ども、ジャストです 😀
昨晩、ソファでぼ～っと観てたテレビ番組内で、
過去最高に、簡単で、安い、高血圧対策法が紹介されていたので、
これは紹介しなきゃ！と起き上がり、メモメモしましたので、シェアしますね！
番組はNHKの「ガッテン」です^^
※2019年5月22日（水）放送
さらに、1か月後には自分で「その方法」をためした結果も投稿するつもりです！
「一人ためしてガッテン^^」
やります～
ボクの血圧は、上が「181」、下が「111」だった！
▼昨年（2018年）12月に、このブログで血圧に関する記事を投稿したときの数値がこれでした。
©Vamos!シニア
高すぎ！危険ゾーンでした
▼ボクの数値（上180、下111）だと、脳卒中発症率が8倍！
【参考】：高血圧が引き起こす重大な病気
血管は圧力に対して痛みを感じないようにできているため、血圧が高くても自覚症状はありません。そのため、ある日突然、命に関わる重大な病気を引き起こす場合があるのです。
上のグラフのように、たとえば上の血圧が120mmHg未満かつ下の血圧が80mmHg未満の場合に比べて、140または90以上の場合、脳卒中の発症率は約3倍も高くなります。さらに、180または110以上の重度の高血圧になると、約8倍も発症率が高くなってしまいます。
血圧が140／90を超えると、脳卒中だけでなく認知症や心筋梗塞、末期腎不全などの発症率が高くなることも世界中のさまざまな研究によって明らかになっています。
ただし、生活習慣の改善や薬による治療などで血圧を下げれば、こういった病気の発症率を下げることは可能なので、日ごろの生活から血圧のコントロールを意識することが大切です。引用：NHK健康チャンネル
その後、まずは薬（降圧剤）を飲まずに、どこまで下がるか
減塩に気をつけたり、運動を増やしたりして、4か月が過ぎまして、、、
今年の3月に受けた4年ぶりの健康診断の「血圧測定」項目の結果は▼こうでした
上（最高）が158、下（最低）が84、、、
上が158、下が84という結果。
下はぎりぎり基準値内ではありましたが、上が大きく基準値から外れ、、、OB！^^
予想通り^^「要再検査」の判定
いつも、家で測ると下のほうが比較的高いのですが、
なぜか病院では上でひっかかりました。
ちなみに、
さきほど（2019年5月23日）家で測ってみたら、こんな数値でした。
どっちにしろ、まだまだどっちも高い！
【参考】歳を重ねるにつれて増加する高血圧 血圧が高い状態を高血圧といいますが、医療機関で高血圧と診断されるのは、上の血圧が140mmhg以上、もしくは下の血圧が90mmHg以上の場合です。上下ともこの基準値を超えている場合だけでなく、どちらか一方だけ超えていても高血圧となります。
引用：NHK健康チャンネル
「なんとか、薬を飲まずに、基準値以下にしたい！」
と、さらなる高血圧対策として、何かいい方法はないかと探していたところで知ったのが、
今回の方法です！
医者も驚いた「簡単！安い！ハンドグリップ法」
それは、どこの家にもある「タオル」を使う方法でした。
タオルといってもバスタオルではなく、
フェイスタオルくらいの大きさが丁度いいです
そのタオルを、握っても指がつかない程度にまるめておき、
それを、週5回程度、11分間、軽い力で「握ったり、緩めたり」するという方法^^
（※タオルを握る時は、手を心臓より高い位置にしない）
えっ！
簡単すぎて拍子抜けですよね
NHKサイトに、もう少し具体的に書いてありました▼
血圧を下げるためにはウォーキングなどの有酸素運動や減塩が大切ですが、運動が難しい人で も行える血圧対策があります。それが「タオルを握る」ワザ。あくまで補助的な対策ですので、減塩などと併用してチャレンジしてみてください。
- タオルを畳んで指がつかない太さで握る。
- ２分握って、１分休み、また２分握る。これを左右行う。
握る力は２分間無理なく握り続けられる程度。
２日に１回でOK。効果を感じ始めるまでに１か月ほどかかります。
重度の高血圧（上180mmHg 下110mmHg以上）の方は医師に相談してから行ってください。引用：NHKガッテン公式サイト
ボクは知りませんでした～
考案したのは、カナダ・マクマスター大学の高血圧治療の専門家、フィリップ・ミラー博士で、
アメリカの大きな学会でも、患者が1人で行なって効果が上がる療法として認められてている、数少ない方法なんだそうです。
世界中の高血圧の代替療法の効果を調査していた米国心臓学会の研究チームは2013年4月、過去に発表された約1000件の研究を分析した結果、たった2つの療法に医学的に効果が認められると発表した。それが、ウオーキングなどの「有酸素運動」と「ハンドグリップ法」である。
その血圧が下がるロジックは、、、
タオルを握ると筋肉が収縮するため血流が止まる。
↓
次に力を緩めると、どっと血液が流れる。この時、血管の内皮細胞から一酸化窒素が出てくる。
↓
一酸化窒素には、血管の壁をやわらかくして血管を広げる作用があるため、血圧が下がる。
↓
なぜ、30％の力で握るとよいのかというと、強い力で握り過ぎると、血管が過剰に圧迫され、血圧が乱高下し、めまいを起こすおそれがあるので、30％程度が筋肉にちょうどよい負荷となる。
んだそうです^^
注意点としては「やりすぎないこと！」で、週に5回程度でいいとのこと。
もうひとつ、
血圧の上限が180－110以上のかなり高い人は、医師と相談して行なって欲しいとも書いてました。
この方法、
運動が出来ない人でも出来るのがいいですね！
1ヶ月ためしてみます！
こんな簡単な方法で血圧が下がったら、学会、困りそうですが、、、
ボクが実験台となって、
実証してみたいと思います^^
まず、1ヶ月間（5月下旬～6月下旬）「ハンドグリップ法」を忠実にためしてみて、、、
結果は、またこのブログで報告しますね～
タオルも用意しました！
減塩を気にして、運動を増やし、そしてタオルを握る！
薬に頼らず、サイレントキラー「高血圧」を克服してみます^^
まずは1ヶ月間やってみます！
5/25追記：実証実験初日、ハンドグリップ法やりました。これで下がるの^^？（血圧：上156、下94）
5/26追記：2日目、HG法、無事終了^^（上：156、下：88）・・・もう、効果が^^
5/27追記：3日目、朝9時頃HG法、終了（上160、下95）・・・睡眠不足が影響か^^;
5/28追記：4日目、11時頃、HG法終了（上143、下102）・・・上が下がり、下が上がった～
5/29追記：5日目、10時頃、HG法終了（上165、下97）・・・どっちも最高値に(-_-;)
振り出しに戻った～
5/30追記：６日目、朝９時頃、HG終了（上154、下89）・・・う～ん、昨日より下がったけど小康状態（最近、睡眠が十分取れてないのも血圧に関係ありそう）。
5/31追記：7日目、朝8時半頃にHG法終了（上155、下90）・・・微妙に下がってきた⁉^^
6/1追記：8日目、血圧測定は10時頃（上144、下87）昼過ぎにNGHG法終了・・・お、なんかいい感じで下がってきたような^^
6/2追記：今日はHG法お休みデー^^ 朝８時半、外出のためバタバタして測った血圧が（上167,下94）・・・過去最高値になってしまった^^;
6/3追記：昼過ぎにHG法終了（上166、下93）・・・HG法2週目に入って、高目安定(-_-;)
6/4追記：11時にHG法終了（上157、下101）・・・上も下も高すぎる～
6/5追記：10時頃、HG法完了（上148、下95）・・・血圧数値に波がありますね
6/6追記：今日は午前中バタバタでHG法も血圧測定もできず、どちらも午後になりました～。2時間運動（テニス）をした後に測った血圧がコレ▼（上133、下89）！（運動後なので脈拍が高いですね）
6/7追記：HG法は12時半に終了！今日は、さらに血圧が下がりました！（上128、下88）ただし、運動＆HG法終了後の数値です。
6/8追記：今日は運動後ではなく起きてすぐ測ってみましたところ、上153、下97でした。測る時間帯や状況によってだいぶ変わりますね。HG法も8時くらいに終了。
6/9追記：上159、下96
6/10追記：上145、下95
6/11追記：今日は午前中、テニスコートまで1.5キ歩き＋2時間テニス＋1.5キロ歩き（帰り）してから、シャワー、昼食後、HG法＆血圧測定。なので、いつもと時間と条件が違いますが、、、
上127、下82と理想的な数値になりました!▼証拠写真（朝一だとこうはならないと思います^^）
運動が血圧に大きく左右しているようです。
6/12追記：今日は朝、HG法の後に（運動なし）測ったところ、上138、下89となりました。ちょっと安定してきたかも^^
まだまだ続けます～
6/13追記：上129、下89
6/14追記：上145、下89
6/15追記：上148、下95・・・大雨で運動できない日。高めの数値に戻ってしまったー^^;
6/16追記：上153、下93
6/17追記：上135、下89
6/18追記：今日は早朝テニス後シャワーを浴び、HG法をやってから血圧を測定したところ、【上138、下91】でした。
高血圧の診断基準である、上140、下90
上下両方を下回わる日もちょくちょく出てきました～^^
6/19追記：HG法終了後、10時半ころ血圧測定。【上158、下90】
6/20追記：午前中テニス２時間（シングルス）、午後昼食後に、HG法＆血圧測定【上139、下91】
6/21追記：午前中テニス２時間（シングルス）、午後昼食前に、HG法＆血圧測定【上135、下92】
上の血圧は、
診断基準140内におさまるようになってきました^^
6/22追記：今日は運動なし、HG法のみ（10時50分）後の測定で、、、【上145、下93】
上も下も高め、、、
やはり運動が血圧に大きな影響がありそうです。
6/23追記：昨日と同じく今日も天気が悪く、外で運動（テニスですが）出来ずにもんもんとしながら測ったところ【上165、下97】と、この1ヶ月で最高値が出てしまいました^^;
6/24追記：昨晩はひさびさの飲み会（4軒はしごしてしまった）で、若干二日酔いぎみで朝測ったところ【上151、下99】とやはり高めの結果でした。
6/25追記：今日で「HG法」1ヶ月。ほぼ毎日やりました。。。その結果は【上147、下91】という結果。
微妙ー。
これをどうみるか。測り始めたときは【上156、下94】だったので、下がったといえば下がったのですが、、、
あまり下がった実感はない
なので、
もう少し（あと1ヶ月くらい？）継続してみようと思います^^
その結果は、総括としてまた記事にして投稿しますね！
ハンドグリップ法、
効くのか効かないのか、白黒はっきりさせます^^
ジブンなりに
まとめ
この「ハンドグリップ法」は知る人ぞ知る、高血圧対策らしく、ネットにもたくさん紹介されてました！
タオルを握れば血圧下がる 1日10分、週に3回 （日経ヘルス）
タオル1枚で高血圧が落ち着く！医師が教える「タオルグリップ法」とは？（タオルト）
「ハンドグリップ法」 1日10分タオルを握るだけで血圧が下がる 米学会も認めた薬いらずのお手軽方法（Jキャストニュース）
本もありました～
高血圧に悩んでるみなさま、
簡単で、コストもかからず、リスクもないこの方法、いかがでしょうか？
リアルシニア（60歳）の
ボクがためしてみます！^^
1ヶ月後に結果を報告しますので、もしいい結果が出たら、
そのあとにでもやってみてください！
以上、少しでも参考になったらウレシーです
では～ 😎
次は、酢納豆試してみます！ハンドグリップ法も週5回やりながら^^
